私は常にクリーム色のスムージーのために冷凍庫にバナナを保つように努めています。 はい、あなたは凍結されていないバナナでもスムージーを作ることができますが、混合物は厚くないでしょう。 副作用として、ブレンダーやフードプロセッサーに2本の冷凍バナナを投げ、非常においしい健康的な偽のアイスクリームソフトサーブを作ることができます。 しかしスムージーに戻る。
ヨーグルトで作られた飲み物は中東料理でよく見られ、すべての種類のスムージーがこの州で人気があります。 私はほとんどの人が朝食のためにスムージーを食べることを好むと思うし、彼らは今日まで健康なスタートのために果物と野菜の両方でそれらを満たす。 ブレンダーでそれをブレンダーに入れ、携帯用のカップに注ぎ、栄養価の高い朝食を用意しましょう。
個人的には、私は午後のピックアップとしてスムージーを作るのが好きです。 午後の暴落と私の欲望が私の机から離れて、ちょうど昼寝を取るために戦うために健康な何か。 悲しいかな、昼寝の時間はありませんが、スムージーは私をリフレッシュさせてくれるのです。 さらに、私は午後には急いでいないので、私はスムージーで欲しい味の層を考える時間を取ることができます。
バナナは通常定番であり、私はヨーグルトを加えることから得たタンパク質のヒットも大好きです。 ヨーグルトの選択はあなた次第ですが、私はいつもプレーンなギリシャヨーグルトを食べます。 ちょっとした蜂蜜は、アイスクリームミルクセーキーのような試飲をしなくても甘さを感じさせ、 シナモンはいつも良いアイデアです。
この時点では、アメリカ人が大さじ1または2ピーナッツバターを手に入れるのはかなり一般的だと思うし、私も例外ではないことを認めている。 私は絶対に物を崇拝する。 しかし、それは中東料理で人気がある食べ物ではなく、世界のほとんどの料理で人気があります。 しかし、タヒニはすばらしい代替品です。 ゴマペーストは、おいしいナッツ風味と、素晴らしいタンパク質と、ピーナッツバターから得られる同じ種類のクリーミーさを加えます。
あなたが必要とするもの
- 1冷凍バナナ
- 1カッププレーンギリシャスタイルのヨーグルト
- 1/2カップミルク
- ハチミツ大さじ2
- タフイー2大さじ（ゴマペースト）
- 1/4ティースプーンシナモン
- ひとつまみの塩
- 4つの大きな氷
それを作る方法
注：バナナを凍らせるには、完全に熟すまで待ってから、皮をはがし、半分または四分の一を切り、冷凍庫の気密バッグに入れます。
スムージーを作るには、バナナ、ギリシャ風のヨーグルト、ミルク、ハニー、ゴマペースト、シナモン、塩、氷をブレンダーに加えます。 完全に滑らかになり、氷片が残らなくなるまでピュレ。 風邪をひきます。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 357 |
| 総脂質 | 15g |
| 飽和脂肪 | 5g |
| 不飽和脂肪 | 5g |
| コレステロール | 24 mg |
| ナトリウム | 253 mg |
| 炭水化物 | 48g |
| 食物繊維 | 4g |
| タンパク質 | 12 g |