共通ナッツの主な栄養素を並べて比較
これまで以上に、ナッツが理想的なスナックとして推奨されています。 彼らは、繊維、タンパク質、健康な脂肪、そして様々なビタミンやミネラルが多く、ポテトチップスのボウルよりもはるかに栄養価が高く、適度に食べれば体重を減らすのに役立つことが知られています。 また、ナッツを食べると心臓の健康状態が改善され、コレステロールが低下することが示されています。 しかし、それは栄養の故障になると、すべてのナットは同じではないので、何人がサービングにあるのか知ることが重要です。
ナッツの栄養
この簡単な比較チャートは、一般的なナッツの栄養成分の違いを示しています。ナッツを簡単に選ぶことができます。 この図には、各タイプのナッツのおおよその重量（1オンスあたり）およびオンスあたりのおおよそのナッツ数が記載されています。 9種類のナッツのうち、カロリー、脂肪（総量、飽和、一不飽和、多価不飽和）、炭水化物、繊維の数を比較することができます。
| 1オンス（重量）あたりの栄養素 | |||||||||
| ナットバラエティー | ナットのおよそ数 | カロリー（kcal） | タンパク質（g） | 総脂肪（g） | 飽和脂肪（g） | モノ- また、 エドファット（g） | ポリ - また、 エドファット（g） | 炭水化物（g） | 繊維（g） |
| アーモンド | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3.5 | 6 | 4 |
| ブラジルナッツ | 6 | 190 | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| カシューナッツ | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| ヘーゼルナッツ | 21 | 180 | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| マカダミアナッツ | 11 | 200 | 2 | 22 | 3.5 | 17 | 0.5 | 4 | 2 |
| ピーカン | 19（半分） | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| パインナッツ | 165 | 190 | 4 | 20 | 1.5 | 5.5 | 10 | 4 | 1 |
| ピスタチオ | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8 | 3 |
| クルミ | 14（半分） | 190 | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
ナッツをしないでください
ナッツを食べるときに人々が過ちるミスは、健康的で体重を減らすのに役立ち、他のスナックの代替品に比べてはるかに優れているという考えがありますので、ボウルを掴んでも害はありません。
違う。 ナッツはカロリーが濃いので、他の多くの食品（パスタなど）よりもオンスあたりのカロリーが多く、すぐに体重を増やすことができます。 ですから、あなたは通常、「一握りの」またはほぼ1/4のカップであるサービングサイズに固執することが重要です。
ナットあたりのカロリーが大幅に増えるものもありますので、どのタイプのナッツを選ぶか注意してください。
例えば、マカデミアナッツは最も高いカロリー計数を持ち、1オンスで計量するのはわずか11で、あなたの利益のために多くの賞賛を得ていません。 あなたがあまりにも多くを食べるならば、ナッツはあなたの消化器系の数字をすることができます。 ナッツ（フィチン酸塩とタンニン）に含まれる特定の化合物は、膨化とガスを引き起こし、ナッツを消化しにくくし、高脂肪分は下痢を引き起こす可能性があります。 そのサービングを測定してください！