腎臓の豆、鶏の胸肉、タマネギ、トマト、チャイルド、クミンで作られたチキン・チリのレシピ。
あなたが必要とするもの
- 1ポンド骨なし鶏の胸半分、皮膚なし
- ミディアム・ワン・ミックス1個
- 2つのクローブニンニク、刻んだ
- 2缶（それぞれ15〜16オンス）のピノ豆、排水およびすすぎ
- 1缶（14.5オンス）の切り刻んだトマト、
- 1缶（4オンス）チョップグリーンチリペッパー
- 1/2カップの水
- チョップドシラントロ1大さじ
- 唐辛子小さじ2杯
- ティースプーンの1/2の地面のクミン
それを作る方法
- チキンを一口サイズに切ります。 料理スプレーで大きなフライパンをスプレーします。
- ブラウン・チキン タマネギ、ニンニク、豆、トマト、チリペッパー、スープまたは水、コリアンダー、チリパウダー、およびクミンを加えます。
- フライパンを約20分間煮る。
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| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 1137 |
| 総脂質 | 19g |
| 飽和脂肪 | 5g |
| 不飽和脂肪 | 6 g |
| コレステロール | 95 mg |
| ナトリウム | 209 mg |
| 炭水化物 | 163g |
| 食物繊維 | 47g |
| タンパク質 | 84g |