もう行く前に、冷凍庫でバナナを冷凍していますか？ いいえ、何を意味しますか？ 行って、すぐに凍結してください！ これは、スムージー、カクテル、アイスクリームの揺れのためのスターターキットに似ています。 それらを剥がし、半分に折ってビニール袋に入れてください。 それはほんの数秒かかるでしょう。 行く。 待ちます。
すべて完了？ バナナは今私が信頼する凍結している。 スムージーについて話しましょう。 彼らがここにいるように普及しているように、ヨーグルトベースの飲料は何世紀にもわたって中東の定番品でした。 あなたがスムージーを繰り返さずに、おそらく長い時間を過ごすことができるほど多くの味の組み合わせがあります。 そして、はい、彼らは隠れた野菜を埋めるための良い方法になることができます。なぜなら、彼らの多くは緑色であるからです。 ほんの少しのホウレンソウやケールをそこに投げつけるのは間違っていませんが、私は個人的に野菜を食べるのが好きで、スムージーのすべての食材を味わうのが好きです。
だから、ミキサーで原料をダンプし、スイッチを押すだけで簡単に作ることができる、美味しくて健康なスムージーを作りましょう。 それは、朝食で十分に目を覚まされておらず、ドーナツ店での休憩を含まない簡単なオプションが必要な私たちのためのものです。
まず、すべての重要な冷凍バナナ。 次に、ギリシャのヨーグルト。 それは実際にギリシア風のスタイルである必要はありませんが、私は私の家の周りを守っている唯一のものです。 厚くて無糖で、私は中脂肪バージョンを選ぶ傾向がありますが、いずれもスムージーでうまく動作します。 次に、少し甘さが必要です。 ハチミツは、中東のキッチンでよく見られる素晴らしい天然甘味料です。 しかし、日付もそうで、私はここでそれらを好む。 彼らは味と甘さを加え、スムージーを厚く保ちます。
最後に、フレーバーが必要で、私はショウガとカルダモンを食べました 。 味と熱の両方を得るために新鮮な生姜を多く取ることはなく、カルダモンはスムージーをとても美しく香ります。 ミキサーでの迅速なブリッツとあなたは健康的な朝食を持ちます。 それをボトルに注ぎ、藁をつかんで一日をスタートしてください。
あなたが必要とするもの
- 1バナナ（凍結）
- 8オンスのヨーグルト（ギリシャ風）
- 2日（ピット）
- 1インチピースジンジャー（新鮮な、皮をむいた）
- 1/4カップミルク
- 1/4 tsp cardamom
- 1ピンチ塩
それを作る方法
- 冷凍バナナ、ギリシャ風ヨーグルト、日付、ショウガ、ミルク、カルダモン、塩をミキサーに加えてください。
- 完全に滑らかになるまで高めにかけ、冷やしたガラスに注ぎ、提供する。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 459 |
| 総脂質 | 7 g |
| 飽和脂肪 | 4g |
| 不飽和脂肪 | 2g |
| コレステロール | 24 mg |
| ナトリウム | 243 mg |
| 炭水化物 | 99g |
| 食物繊維 | 10g |
| タンパク質 | 10g |