これは、たくさんの油を使わずにグリルから揚げた魚を得る良い方法です。 これらのフィレットを注意深く取り扱って、コーティングが残るように注意してください。
あなたが必要とするもの
- 4匹の魚のフィレ（タラ、 赤い鯛など）
- 2カップ（475mL）インスタントマッシュポテト
- バター2杯（30mL）、溶かした
- レモンジュース2杯（30 mL）
- オリーブ油1大さじ（15 mL）
- 2つのクローブニンニク、刻んだ
それを作る方法
1.グリルを予熱し、非常にきれいな料理の火格子を持っていることを確認します。
2.浅い皿に溶かしたバター、レモン汁、オリーブオイル、ニンニクを混ぜる。 魚のフィレをバターミックスし、ポテトフレークをロールコートしてコートする。
3.各フィレットをアルミホイルで包み、中火のグリルに置きます。 6〜8分間、石油火格子とグリルを1回回転させます。 完了時に取り外します（最低145°Fの内部温度）。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 223 |
| 総脂質 | 10g |
| 飽和脂肪 | 4g |
| 不飽和脂肪 | 4g |
| コレステロール | 34 mg |
| ナトリウム | 73 mg |
| 炭水化物 | 25g |
| 食物繊維 | 2g |
| タンパク質 | 11g |