これは私の世帯の中での処方になっています。 アクティブな準備時間はわずか数分で、オーブンでは約30分なので、急いで朝食やランチ、ディナーに最適です。 あなたの好みの他の野菜を自由に追加して、好みの乳製品のないチーズを使用してください。 写真のキッシュのために、私はあなたの心のビーガングルメチェダーをフォローしました。
あなたが必要とするもの
- 5つの大きな卵
- 1/2 tsp。 黒コショウ（新鮮な地面）
- 1/4 tsp。 塩
- 1/4 tsp。 ガーリックパウダー
- 1/2カップの豆乳（無糖、またはアーモンドミルク）
- 6オンス。 乳製品のないチーズ代替品（あなたの心のビーガングルメチェダーをフォローするなどお好みのもの）
- 赤ちゃんのホウレンソウ2カップ（新鮮、茎除去）
それを作る方法
- オーブンを350°Fに予熱します。
- 大きなミキシングボウルで、卵を淡黄色になるまで泡立てます。 新鮮な挽いた黒コショウ、塩、ニンニクパウダー、豆乳をよく混ぜ合わせるまで加えなさい。 脇に置いてください。
- あなたの指を使って、できるだけ多くの表面積をカバーする9インチのパイプレートの底に乳製品のないチーズの半分以上を砕きます。
- 残った乳製品のないチーズを卵の混合物に混ぜる。 ホウレンソウを加え、均等に分配されるまで混合し、混合物をパイプレートに静かに注ぐ。
- 25-35分、または上部が黄金色の茶色になるまで焼きます。中心部はわずかに上がりますが、ジグリグはありません。
- 提供する前にキッシュを15分間冷却する。 暖かいサービス。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 297 |
| 総脂質 | 19g |
| 飽和脂肪 | 10g |
| 不飽和脂肪 | 6 g |
| コレステロール | 266 mg |
| ナトリウム | 541 mg |
| 炭水化物 | 11g |
| 食物繊維 | 2g |
| タンパク質 | 21g |