クイックブレックファーストは退屈な（または炭焼きの）朝食を意味するものではありません。 これらのベジタリアンの朝食のクササジラには、味とタンパク質が詰まっています。 あなたが食べる準備ができたら、簡単な朝治療のために、これらを前もって準備し、凍らせてから、電子レンジおよび/または加熱してパン（パンはそれを鮮明な仕上がりにする）をする。
あなたが必要とするもの
- 大きな卵4個、大きな卵1個、卵白3個
- 1/2カップ黒豆、あなたは缶詰め、すすぎ、水切りを使用することができます
- 1/2カップコーン、あなたは缶詰、すすぎ、水切りを使用することができます
- 1/4カップ赤玉ねぎ、ダイス
- チョコレート大さじ2杯
- チェダーチーズチーズ3/4カップ
- 1/2タバコのタコ調味料
- 3つのトルティーヤ
それを作る方法
- 卵（または卵と卵白）を泡立てる。 あなたが通常と同じようにスクランブルし、別に置く。
- 黒豆、トウモロコシ、スクランブルエッグ、タマネギ、シーラント、細断チーズ、タコの調味料をボウルに入れてください。
- トロルティアを配置し、それぞれの片側に混合物の1/2を置き、折り重ねます。 室温になるようにしましょう。
- 羊皮紙を入れたプレートやトレイを並べ、クセサジルを上に置き、約1時間凍らせます。
- 冷凍保存のために、それぞれ取り出してから個別に包んでください。
- 再加熱するには、チーズが溶けるまで約1分間マイクロ波を吹き込むことができます。 チーズが溶けてトルティーヤが茶色になるまで、フライパンで加熱することもできます。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 1861年 |
| 総脂質 | 63 g |
| 飽和脂肪 | 27g |
| 不飽和脂肪 | 16g |
| コレステロール | 362 mg |
| ナトリウム | 3,521 mg |
| 炭水化物 | 251 g |
| 食物繊維 | 21g |
| タンパク質 | 68g |