カップの電子レンジのオムレツは、あなたの朝の日常を合理化するすばらしい適応可能な5分レシピです。 必要なのは、卵、ミルク、サワークリーム、電子レンジ用のマグカップ、電子レンジなどです。 ああ、とフォークミックスして（あなたの前に洗う）食べる。 どのようなタイプのチーズ、肉、野菜などをこの素晴らしいレシピに追加してください。
割合は、卵1杯のミルクまたはサワークリームです。 2卵の場合は、それぞれ1杯の大さじを使います。 3卵の場合は、大さじ1杯のミルクと大さじ2のサワークリームを使います。 これを頻繁に行う場合は、いくつかのタマネギ、ピーマン、またはソーセージやチキンを調理し、少量で凍結することができます。 その後、凍ったものを解凍し、卵の混合物に加え、料理し、食べ、行ってください！
あなたが必要とするもの
- 2卵
- ミルク大さじ1
- サツマイモ大さじ1杯
- ダッシュ塩（味に）
- ダッシュペッパー（味に）
- 2つのテーブルスプーンアドイン
- 細断チーズ大さじ2
それを作る方法
1. 8オンスのマイクロ波で安全なマグカップまたはカップに、ノンストクチックな調理スプレーをスプレーします。 卵、ミルク、サワークリームをカップに落とし、ブレンドするまでフォークで混ぜる。 あなたが味わってみたい塩と胡椒や他のハーブやスパイスを加えてください。 その後、使用している場合はアドインを攪拌します。
2.卵混合物を800〜1000ワットオーブン（今日はほとんど）で2分間、600ワットオーブンで2-1 / 2分間、400ワットオーブンで3分間マイクロ波で加熱します。
ふわふわした卵が好きな場合は、電子レンジからマグカップを取り出し、1分後にかき混ぜて戻って調理を終えます。
3.オーブンに適した時間を見つけるために実験をしなければならないかもしれません。 オムレツはカップの上に盛り上がってください。そして、電子レンジから取り出したら多少後退します。 卵は食品温度計に165度を記録する必要があります。 （1回だけ試す必要があります。その後は、同じ量の成分を維持する限り、時間は同じでなければなりません）もう少しチーズを振って、1分間放置してから食べてください！
4.推奨アドイン：ピーマン、タマネギ、キノコ、ソーセージ、細かく刻んだチキン、ハム、クリスピーベーコン、エビ、チーズを細断したもの、調理したジャガイモ、太陽乾燥したトマト、または他の調理したまたは柔らかい野菜。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 655 |
| 総脂質 | 31 g |
| 飽和脂肪 | 11g |
| 不飽和脂肪 | 13g |
| コレステロール | 441 mg |
| ナトリウム | 1,828 mg |
| 炭水化物 | 65g |
| 食物繊維 | 7 g |
| タンパク質 | 27g |