このスパイシーなタマールパイは、味付けしたトウモロコシのトッピングを使った、味付けした牛肉、トマト、トウモロコシの古典的な組み合わせです。 キャセロールにはタマネギ、ピーマン、ニンニク、唐辛子、熟したオリーブが添えられています。
これは簡単な準備だけでなく、予算上非常に簡単です。
キャセロールは6つの心のこもったものに十分です。 トーストされたサイドサラダ、揚げた豆または豆を加えて、満足のいく夕食にしたり、 簡単なメキシコの米と一緒にお召し上がりください。
あなたが必要とするもの
- 痩せた牛肉1 1/2ポンド
- オリーブオイル大さじ3
- 大さじ1個、チョップ
- ニンニクを1〜2にする
- 1/2カップのチョップドグリーンピーマン
- 2缶(各14.5オンス)の切り刻んだトマト
- 1は、全穀粒トウモロコシ(11〜15オンス)、水切り
- 2 1/2ティースプーンの塩
- チリパウダー1 1/2杯小さじ
- ティースプーン1/4小さじ
- 1/2カップ黄色コーンミール
- 水1カップ
- 1/2カップスライス熟したオリーブ
- トッピング:
- 1 1/2カップミルク
- 塩小さじ1
- バター2大さじ
- 1/2カップ黄色コーンミール
- チェダーチーズ1杯分け
- 軽く殴られた2個の卵
それを作る方法
- オーブンを375°Fに予熱する。
- 2 1/2クォートまたは9×13×2インチのベーキングディッシュにグリースを塗ります。
- オリーブオイルを中火で大きなフライパンで加熱する。 粉砕した牛肉を加え、牛肉がもはやピンクにならなくなるまでかき混ぜる。
- タマネギ、ニンニク、ピーマンを加えてください。 2分間調理するか、または入札するまで。
- 余分な脂肪を捨てる。
- トマト、トウモロコシ、調味料を粉砕した牛肉の混合物に混ぜ、約5分間煮ます。
- 1カップの水で1/2カップコーンミールを混ぜる。 フライパンの牛肉を混ぜて混ぜる。 約10分間弱火で蓋をして調理する。
- スライスしたオリーブを牛肉の混合物に加え、よく混ぜ合わせる。
- 準備されたベーキングディッシュに牛肉の混合物を注ぎます。 あなたがトッピングを作っている間は別にしておきます。
- 中型の鍋で、1杯の牛乳とバターを入れて1 1/2カップの牛乳を加熱します。 ミルクが沸騰していないときに沸騰したら、徐々に1/2カップの黄色いコーンミールをかき混ぜる。 厚くなるまで調理を続け、絶え間なくかき混ぜる。
- 加熱してから取り出して、チーズと殴った卵を加えてください。 混ぜて混ぜる。
- キャセロールの端にトッピングを注ぐ。
- 予熱オーブンで20〜25分間焼く。
専門家のヒント
- カーネルトウモロコシの代わりにメキシコまたはフェスタスタイルのトウモロコシを使用してください。
- 平らな切り刻まれたトマトの代わりに、甘い唐辛子様式、煮込んだトマトまたは火を焼いたものを使用してください。
- 自分の自家製チリパウダーを調味して調味してください。 1杯のニンニクパウダーと地面のクミンと1/2ティースプーン、またはカイエンペッパー、乾燥した葉のオレガノ、パプリカを合わせます。
栄養ガイドライン(1食分あたり) | |
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カロリー | 541 |
総脂質 | 32g |
飽和脂肪 | 13g |
不飽和脂肪 | 13g |
コレステロール | 171 mg |
ナトリウム | 1,501 mg |
炭水化物 | 26g |
食物繊維 | 4g |
タンパク質 | 38g |