このraitaはおいしいと栄養価が高いです。 あなたの好きなダールと素朴な茹でたての香りの米で美味しいベジタリアン料理をお召し上がりください！
あなたが必要とするもの
- 野菜/キャノーラ/ヒマワリ油2杯
- 1房のほうれん草、洗って細かく細かく（約1 / 2lbまたは250gms）
- ジンジャー2枚入り "
- 2緑の唐辛子は非常に細かい（任意）
- 新鮮で厚い無糖のヨーグルト1カップ - 滑らかになるまで泡立てた
- 塩と味
- 野菜/キャノーラ/ヒマワリ油2杯
- 1 tspのクミン種子
- 5つのクローブニンニク細かく細かい
- 1個の乾燥した赤い唐辛子が小片に壊れた
それを作る方法
- 中火で鍋に調理油を加熱する。 ホウレンソウ、ジンジャー、グリーンチョウを加え、ホウレンソウが柔らかくなるまで調理します。 火から離して冷ます。
- ホウレンソウの混合物をミキシングボウルに入れます。 ヨーグルトと塩を加えて味わいましょう。 すべての成分をよく混ぜて混ぜる。 今は別にしておいてください。
- 残りの調理油を小さな鍋に入れ、熱くなったらクミン種子、細かく刻んだニンニク、乾燥した赤い唐辛子を加えます。 スプラッターが止まり、香辛料が少し濃くなるまで炒める。
- これが起こるとき、熱から取り除き、ヨーグルトホウレンソウの混合物の上に均等に注ぐ。 卿が調和して奉仕する。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 187 |
| 総脂質 | 4g |
| 飽和脂肪 | 2g |
| 不飽和脂肪 | 1g |
| コレステロール | 8 mg |
| ナトリウム | 297 mg |
| 炭水化物 | 33 g |
| 食物繊維 | 5g |
| タンパク質 | 9g |