あなたとあなたの子供はどのようにあなたの一日を始めるのですか？ 朝食、確かに、どんな種類？
これは、あなたが動くものは何でも、あなた自身の冒険の朝食を選ぶことができる、多くのレシピの1つです。 私たちは家族の中でこのようなカスタマイズ可能なレシピを愛しています。誰もが自分のパーソナライズされたバージョンの料理を味わって、時には他の人の選択からインスピレーションを受けています（「サルサを欲しいです！ 「クササジラのフムスに何が問題なの？」）。
あなたが追加するかもしれないものの面では空が限界です - 少しのチーズ（もっとタンパク質！）、あらゆる種類の野菜、おそらくハーブやスパイス、おそらくベーコンやソーセージより痩せた七面鳥やチキンの品種を試してみてください）。 冷蔵庫の残り物？ オハイオ州私のはい、それらの権利を追加 - いくつかのsautéedホウレンソウや他の緑、いくつかの料理豆、またはローストされたスカッシュまたは細断された引っ張られた豚肉。 すべてが朝食ケサディーダにその道を見つけることができます。 そして、これらは平日に一緒に引っ張るのに十分簡単で、週末のために十分なお祝いです。
そして、タンパク質について言えば、朝にこれらのグラムを得ることは、子供と大人の両方にとって重要です。 十分なたんぱく質を摂取することで、より完全に長く感じることができ、学校や職場でより集中できるようになります。これはかなり重要な理由です。 あなたが決める朝食のたんぱく質のタンパク質を浮かべる最も簡単で子供にやさしい方法の1つは、健康的なミルクのガラスを加えることです.8オンスのガラスには8グラムの高品質タンパク質と9つの必須栄養素があります。
トマト、ホウレンソウ、全粒粉など、今日利用できるトルティーヤは数多くあります。このレシピではさらに色々な品種を提供する素晴らしい方法ですが、楽しい色合いはもちろんのことです。
もちろん、これらは朝食用テーブルで共有することもできますが、アルミホイルや羊皮紙で暖かく包んで食べることもできます。 （しかし、最初にミルクを飲む！）。 他のレシピはこちら
あなたが必要とするもの
- ティースプーン6杯の無塩バター
- 味に塩をかける（コーシャーか粗い）
- 黒コショウ
- 8つの大きな卵
- 4つのトルティーヤ（8インチ、任意のフレーバー/タイプ）
- 1/2カップチーズ（細断;任意のタイプ）
- オプション：ダイスアボカドまたはアサガメ、ダイストマト、サルサ、スライスオリーブ、七面鳥のベーコンまたは七面鳥またはチキンソーセージ、黒または腎臓の豆、水切りおよびすすぎ、玉ねぎ、生またはソテー、刻んだピーマン、チョウジョウ、チョウザメ、生またはソテー
それを作る方法
- ミディアムボウルでは、塩とコショウで卵を打ちます。
- ミディアムフライパンに2本のティースプーンを溶かし、中火で焼く。
- 卵を注ぎ込み、時々かき混ぜるが、底を攪拌の間に少しずつ置く。
- クセサジラで料理を続けて、それらを皿に掬い取るので、彼らがあなたの好みに執着する前に、ほんのちょっと止めてください。
- フライパンを拭き取り、中火で加熱する。
- フライパンにバター1杯分を溶かし、フライパンにトルティーヤを入れます。
- スクランブルエッグの1/4をトルティーヤの半分に置き、卵の上に細かく砕いたまたは粉砕したチーズ2大さじを振りかける。
- あなたはそれを1日と呼び、充填物の上にトルティーヤの裸の半分を折りたたみ、またはこれらの提案されたトッピングのいずれかを振りかけることができます：ダイシングアボカド、アサコ、ダイシングトマト、サルサ、スライスオリーブ、ベーコン、ソーセージ、黒豆、 、ピーマン、ホウレンソウ、スカリーなど
- スパチュラを使用して、トルティーヤの裸の半分を詰め物の上に折りたたみ、クササジラの底が黄金色の茶色になるまで1~2分間料理する。
- スパチュラを使用してクササジラをひっくり返し、もう片面が黄金色の茶色になるまで、もう1〜2分間調理します。
- パンからプレートにスライドし、3分の1にカットします。 残りのバター、トルティーヤ、卵、そして希望の詰め物を繰り返し、冷たい牛乳の一杯のガラスで辛いものを提供してください。
この記事はナショナルミルクライフキャンペーンとのコラボレーションの一環であり、このレシピをあなたと共有することを嬉しく思います！
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 1445年 |
| 総脂質 | 49g |
| 飽和脂肪 | 21g |
| 不飽和脂肪 | 12 g |
| コレステロール | 257 mg |
| ナトリウム | 3,250 mg |
| 炭水化物 | 202 g |
| 食物繊維 | 14g |
| タンパク質 | 45g |