通常の朝食ルーチンに飽きた？ あなたがいつものシリアルやパンケーキに疲れていると、ベジタリアンブレックファーストのブリトーが楽しい朝食になり、子供たちもそれを愛しています。 卵、サルサ、チーズを使ったこのベジタリアンブレックファーストブリートレシピは非常に基本的なので、いつでも余分なスパイスや野菜などを追加できます。 外出先で朝食を簡単かつ素早く調理してください。
あなたが必要とするもの
それを作る方法
- 小さなボウルで、よく噛むまで卵を牛乳と共に泡立てます。 塩とコショウで味を味わってください。
- 油やバターを中火でフライパンやフライパンで加熱する。
- 卵を慎重にフライパンに加えます。 あなたが希望の一貫性のある卵をスクランブルするまで、頻繁に混ぜて、卵を調理する。
- 小麦粉トルティーヤを暖かくて柔らかくなるまで数秒間マイクロ波で暖めます。 スクランブルエッグを小麦粉トルティーヤの中央に置き、チーズとサルサを上にします。
- あなたのベジタリアンブレックファーストを包んでお楽しみください！
クックのメモ
- あなたが手にしている場合は、ホットソースといくつかのscallionsのダッシュをあなたの朝食ブリトーに追加してみてください。
- 卵の食物中のコレステロールはコレステロールを上昇させ、心臓病につながると信じている人もいますが、 そうではありません。 実際には、卵は非常に健康的な食事の一部になることができます。 研究によれば、卵を食べることで強い筋肉の構築、脳の健康への貢献、免疫力の向上、エネルギー産生の促進、心臓病の発症リスクの低下、体重減少の助け、目と皮膚の健康の補助などが得られます。
- あなたはあなたの朝食ブリトーの卵を選択するための多くのオプションがあります。 最も健康的で最も人道的に育った卵を選ぶには、地元の農場の卵、または鶏が牧草栽培されたか、かごがないか、フリーレンジかを示す卵を探します。 オーガニックという言葉に惑わされてはいけません。必ずしも鶏が人道的に育てられたか、卵がより栄養価が高いという意味ではありません。
ソース：
Doyle、H.（2016年2月1日）。 卵を買うためのあなたのガイド。 2016年11月27日、http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggsから検索されました
McIntosh、J。（2015年、11月3日）。 卵：健康利益、栄養情報、リスク。 2016年11月27日に取得、http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 1878年 |
| 総脂質 | 85 g |
| 飽和脂肪 | 35g |
| 不飽和脂肪 | 27g |
| コレステロール | 508 mg |
| ナトリウム | 4,202mg |
| 炭水化物 | 209g |
| 食物繊維 | 17 g |
| タンパク質 | 66g |