これは、30分でテーブルに置くことができる迅速で簡単な低脂肪のフライパンの食事です。 余分に痩せた牛肉を使用し、そのわずか8オンス、野菜のたくさんのフライパンを充填し、この心のこ々しい夕食を作る。
いくつかのお米で、またはそれ単独でワンボールのお食事としてお楽しみください。
あなたが必要とするもの
- 1 tsp。 キャノーラ油
- スティックセロリ1個
- 3/4カップ細かく刻んだタマネギ
- 3/4カップスライスニンジン
- トリプル3/4カップ緑豆
- 3/4カップマッシュルーム
- 1個の小さいズッキーニ、縦に半分にスライス
- 1 tsp。 オレガノ
- 余分な痩せた牛肉8オンス
- 15オンスの缶詰のトマト
- 1大さじ ウスターシャーシソース
それを作る方法
- 大きな熱したオイルを中火で熱します。
- セロリ、タマネギ、ニンジン、 ミツバチ 、キノコ、ズッキーニを2〜3分間炒める。 オレガノを加える。
- 牛肉でぶら下がって、もはやピンクにならなくなるまで、約5-7分。 余分な脂肪を排水する。
- 缶詰のトマトとウスターソースのソースを加えてください。 20分間煮る。
サービングあたりのカロリー：
カロリー170
脂肪38からのカロリー
総脂質4.3g（飽和1.6g）
コレステロール35mg
ナトリウム259
炭水化物17.4g
ファイバー4.9g
プロテイン15.5g
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 242 |
| 総脂質 | 8g |
| 飽和脂肪 | 3g |
| 不飽和脂肪 | 3g |
| コレステロール | 51 mg |
| ナトリウム | 191 mg |
| 炭水化物 | 22g |
| 食物繊維 | 7 g |
| タンパク質 | 22g |