スナックは人生の一部です。 あまりにも多くの軽食は体重増加につながる可能性がありますが、砂糖のない旅で賢明に選択すると、スナックは持続可能な砂糖のない生活を維持するダイエットの素晴らしい部分になります。
いくつかは、砂糖を含まないとは果物を含むすべての砂糖を除いていることを意味します。 バナナの提供からの甘ささえも、砂糖を渇望するテールスピンに戻すのに十分かもしれません。 それがあなたの場合であれば、このスナックでさえ避けなければならないものかもしれませんが、多くの場合、時折フルーツ甘味を加えたものは害を及ぼしません。
炭水化物と天然糖で非常に高いので、バナナは砂糖を含まない食事では甘やかされます。 幸いなことにちょっとマッシュした、熟したバナナは味わい深い。 このレシピには、1つの小さなバナナにほぼ等しい1/4カップのマッシュバナナが含まれています。 4サービングで割って、それはものの壮大な計画ではあまりありませんし、満足のいくバナナの風味が炭水化物と糖分が少ないことを提供するためにバナナ抽出物を加えました。 チアの種子は繊維が非常に多く、バナナと組合わされ、総炭水化物を減らすのに役立ちます。 それは迅速で簡単なデザートまたはスナックで、先に進み、冷蔵庫に保管することができます。忙しい日にはピックアップが必要です。
栄養情報：
カロリー：166、脂肪からのカロリー：102、総脂質：11.3g、飽和脂肪：1g、トランス脂肪：0g、コレステロール0mg、ナトリウム：147mg、炭水化物：14.8g、繊維：10.8g、糖分：1.3 g、タンパク質：6.6g、ビタミンC：1％、ビタミンA：5％、鉄分：14％、カルシウム：38％、純炭水化物：1回分4.8グラム
あなたが必要とするもの
- 2カップ無糖
- アーモンドミルク
- 1/2カップのチアシード
- 1/4カップ熟したバナナ
- 1ティースプーンのバニラエキス
- 1/2〜1ティースプーンのバニラ液体ステビア（または好みの甘味料）
- ピンチ塩
- オプション：砂糖を含まないホイップクリームおよび/またはトッピング用の無糖チョコレートソース
それを作る方法
- 組み合わせるまですべての成分を一緒に混ぜる。 砕いたバナナが十分に組み入れられていない場合は、スタンドミキサーを使用してください。
- あなたの好みに合わせて甘味料を味と調整してください。
- 5分間座って再びかき混ぜ、サービング眼鏡に注ぎます。
- セットまで10分冷やす。
- 必要に応じて乳製品フリーホイップクリームと無糖チョコレートシロップを詰めてください。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 53 |
| 総脂質 | 2g |
| 飽和脂肪 | 0 g |
| 不飽和脂肪 | 1g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 169 mg |
| 炭水化物 | 8g |
| 食物繊維 | 1g |
| タンパク質 | 1g |