あなたが健康で自家製の食事をしたい場合は一晩のオートムが完璧な朝食ですが、あなたの朝のルーチンに何かを追加したくない場合。 圧延されたオート麦、ミルクおよび他のいくつかのおいしい成分は容器に入れられ、冷蔵庫で一晩冷まされます。 オーツは遅く調理されたオートミールのように、朝までに柔らかくクリーム状になります。 オメガ3やその他の健康に有益なチアの種子も、心地よく柔らかくなり、軽くてナッツの香りを与えます。
小さなメープルシロップ、シナモン、バニラは、この朝食の料理をちょうど甘いものにします。 私は乾燥したチェリー、トーストアーモンド、バナナを加えて自然な甘さと質感を増強しました。 新鮮なリンゴスライスやクルミや新鮮な果実、ココナッツ、マカダミアナッツのような、あなた自身の好きなトッピングのためにこれらを交換してください。 新鮮なジュースや冷たい醸造の良いカップをお召し上がりください 。
あなたが必要とするもの
- 1カップロール/昔ながらのオート麦
- 1大さじ1杯チアシード
- 1/2ティースプーン粉砕シナモン
- 1ピンチ塩
- 1/4カップ乾燥チェリー
- プレーンギリシャヨーグルト1/2カップ
- 1カップの牛乳または非酪農乳
- メープルシロップ2杯
- 1/4ティースプーンのバニラエキス
- 1/4カップトーストアーモンド
- 1中程度のバナナ、皮をむいてスライス
それを作る方法
- 大麦、鶏の種子、シナモン、塩、乾燥したサクランボ、ヨーグルト、ミルク、メープルシロップ、バニラを大きなジャーまたは蓋のある中の容器に入れます。 よくかき混ぜ。
- カバーし、一晩冷蔵する。
- 翌朝、アーモンドとバナナを2つのボウルに入れ、それぞれを頂きます。
注：一晩のオートミールは約3日間冷蔵庫に保管されます。