このレモンピールリコッタクリームのレシピは、Arthur S. Agatston MD（Ballantine Books、2003）の「サウスビーチダイエット：速くて健康的な減量のための美味しい、ドクターデザインの完璧な計画」の第1段階からのものです。
サウスビーチダイエットは、炭水化物と脂肪の健康なバランスに基づいた人気のあるダイエットプログラムです。 ダイエットの目的は、あなたが食べる食べ物のバランスを変え、健康的な食生活の選択を促し、減量につなげることです。
サウスビーチダイエットは3つの段階に分かれており、それぞれの段階で特定の食糧援助を受けています。 フェーズ1は2週間持続し、食事の最も制限的な食事計画です。 フェーズ1では、毎日の食事から大部分の炭水化物、果物、穀類、澱粉またはアルコールを排除しています。 フェーズ2では、食事中の炭水化物を適度に再導入することができます。 フェーズ2は目標の体重に達するまで続きます。 最後に、フェーズ3は食事の最終段階で、最も制限の少ない段階です。 フェーズ3では、最も柔軟性が高く、残りの人生のための健康的な食生活指針となることを目指しています。 フェーズ3では、すべての種類の食べ物を適度に食べることができます。 サウスビーチダイエットの各段階では、よく食べて満足していると感じる特定のレシピがあります。
迅速で簡単に作ることができます。これは、リコッタチーズ、レモンピール、バニラ、砂糖代用品で作られたシンプルなプディングです。 それは誰にとっても、特にサウスビーチダイエットに続くものにとって、良いスナックやデザートです。 このデザートはフェーズ1の要件を満たしており、フェーズ1でほとんどなくなったお菓子の渇望を満たすのに役立ちます。
あなたが必要とするもの
- 1/2カップ部分スキムリコッタチーズ
- 1/4ティースプーン
- レモンピール
- 1/4ティースプーンのバニラエキス
- 1パケットの砂糖代用品
それを作る方法
- 小さなボウルには、 リコッタチーズ 、レモンピール、 バニラエキス 、砂糖代替物を混ぜます。 必要に応じて、美味しい皿に移し、準備が整うまで冷やします。
- このレシピは2倍、3倍または4倍に簡単に調整できますが、一度に1つのサービングだけを作ってボウル全体を食べるという誘惑に挑戦する方が簡単です。
その他のサウスビーチダイエットレシピ
- 焙煎野菜レシピ：サウスビーチダイエットフェーズ1
- トルコミートローフレシピ：サウスビーチダイエットフェーズ2
多くの人がサウスビーチダイエットで成功を収めています。 体重減少の迅速な修正がないことを覚えておくことが重要です。 健康的な食生活、食事計画、定期的な運動など、健康的なライフスタイルに焦点を当てることで、成功のために自分自身を設定します。 サウスビーチダイエットがあなたのライフスタイルに合った最良のプランのように見える場合は、料理を読んで、プログラムを理解し、あなたの味と味に合ったレシピを見つけることに少し時間を費やすことは価値があります。 あなたがプログラムをよく理解すればするほど、成功する可能性が高くなります。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 200 |
| 総脂質 | 13g |
| 飽和脂肪 | 8g |
| 不飽和脂肪 | 4g |
| コレステロール | 51 mg |
| ナトリウム | 114 mg |
| 炭水化物 | 6 g |
| 食物繊維 | 0 g |
| タンパク質 | 14g |