このミントとジンジャーレシピの焼きたてのソールは、ソールや他の繊細な魚のフィレを焼くための、簡単、風味豊かな、湿った方法です。 コメとシンプルな野菜のサラダ、 スライストマトのサラダ、 揚げたスカッシュの一部、 パン焼きのアスパラガスのパウダー、健康で美味しい夕食
あなたが必要とするもの
- 2ポンドのペトラル・フィレ・フィレまたは同様の微妙な白身魚
- 1バンチミント
- 剥がして細かく刻んだ2インチピースショウガ
- 1大さじ 野菜またはキャノーラ油
- 1/2 tsp。 塩
- 1/4 tsp。 挽きたての黒コショウ
それを作る方法
- オーブンを375°Fに予熱します。 魚をすすぎ、乾かしてください。 フライドベーキングパンにフィレットを配置します。 フィレットは、2つ以上のフィレットが深くならない限り重なり合うことができます。
- ミント、ジンジャー、オイル、塩、およびペッパーをミキサーで滑らかなペーストになるまで振りかける - これを行うには大さじまたは2つの水を加えなければならないかもしれませんが、控えめに行ってください。
- ミント - ジンジャーペーストを魚の上に均等にこすります。 魚が不透明になるまで焼くと、約15分、中央で容易にフレークします。 熱く奉仕する。
4サービングを作る。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 93 |
| 総脂質 | 4g |
| 飽和脂肪 | 0 g |
| 不飽和脂肪 | 2g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 305 mg |
| 炭水化物 | 5g |
| 食物繊維 | 1g |
| タンパク質 | 1g |