マグロとパン粉は、これらの詰め物のペッパーのためのおいしい充填を提供します。 少しのレモン汁がマグロ混合物に余分な風味を与えます。
あなたが必要とするもの
- 4つの緑のピーマン（スプリット、種子および膜を除去したもの）
- タマネギ大さじ1（細かく刻んだもの）
- ソフトカップパン粉1カップ（分割）
- 1卵（わずかに殴られた）
- 1/2カップミルク
- 塩とコショウの味
- 新鮮なレモン汁1杯
- 1缶/ 7 1/2オンスのマグロ（フレーク状）
- バター2大さじ
- オプション：細断チェダー、スイス、またはパルメザンチーズ
それを作る方法
1.沸騰した塩水で5分間ピーマンを沸騰させる。 ドレーンウェル。
2.タマネギ、1/2カップのパン粉、卵、牛乳、塩、胡椒、レモン汁、マグロを合わせます。
3.唐辛子の殻を詰める。
4.残りの1/2カップのパン粉と溶融したバターを混ぜる。 詰め物のペッパーに振りかける 400°F（200°C /ガスマーク6）の浅いベーキングディッシュに15分間置きます。
5.必要に応じて、ペッパーがベーキングを終える5分前にチーズを入れて上にします。
関連レシピ
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 346 |
| 総脂質 | 14g |
| 飽和脂肪 | 7 g |
| 不飽和脂肪 | 4g |
| コレステロール | 101 mg |
| ナトリウム | 446 mg |
| 炭水化物 | 32g |
| 食物繊維 | 4g |
| タンパク質 | 23 g |