マグロとパン粉は、これらの詰め物のペッパーのためのおいしい充填を提供します。 少しのレモン汁がマグロ混合物に余分な風味を与えます。
あなたが必要とするもの
- 4つの緑のピーマン(スプリット、種子および膜を除去したもの)
- タマネギ大さじ1(細かく刻んだもの)
- ソフトカップパン粉1カップ(分割)
- 1卵(わずかに殴られた)
- 1/2カップミルク
- 塩とコショウの味
- 新鮮なレモン汁1杯
- 1缶/ 7 1/2オンスのマグロ(フレーク状)
- バター2大さじ
- オプション:細断チェダー、スイス、またはパルメザンチーズ
それを作る方法
1.沸騰した塩水で5分間ピーマンを沸騰させる。 ドレーンウェル。
2.タマネギ、1/2カップのパン粉、卵、牛乳、塩、胡椒、レモン汁、マグロを合わせます。
3.唐辛子の殻を詰める。
4.残りの1/2カップのパン粉と溶融したバターを混ぜる。 詰め物のペッパーに振りかける 400°F(200°C /ガスマーク6)の浅いベーキングディッシュに15分間置きます。
5.必要に応じて、ペッパーがベーキングを終える5分前にチーズを入れて上にします。
関連レシピ
栄養ガイドライン(1食分あたり) | |
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カロリー | 346 |
総脂質 | 14g |
飽和脂肪 | 7 g |
不飽和脂肪 | 4g |
コレステロール | 101 mg |
ナトリウム | 446 mg |
炭水化物 | 32g |
食物繊維 | 4g |
タンパク質 | 23 g |