気分が良くておいしい朝食を見つけるのに苦労していますか？ 朝に朝食肉や卵を食べないようにしようとしていますか？
このチョコレートピーナッツバターのタンパク質の揺れは、あなたのブレンダーやスムージーメーカーですぐに泡立てることができます。 それはあなたを完全に、満足し、健康に保つためにタンパク質とオート麦を詰め込んでいます！
このレシピに必要なミルクを使用することができます。 乳製品以外のミルクと大豆または麻のたんぱく質を使用している場合は、この野菜を作るのは簡単です。 乳製品や豆乳よりもアーモンドやココナッツミルクにはタンパク質がはるかに少なく、アーモンドやココナッツミルクに加えられる増粘剤や添加物を意識していることに注意してください。 ミルクの種類には多くの長所と短所があります。 あなたのために最適なものを見つけてください！
アイスキューブではなく、このレシピに小さな冷凍バナナを追加することもできます。 シェイクがあまりにも厚くないようにちょうど少しミルクを追加してください。 バナナは大きな揺れ増粘剤を作り、素晴らしい天然甘味料です。 あなたのタンパク質パウダーにはかなりの甘味料が既にあるでしょう！
あなたが必要とするもの
- 1 1/2カップミルク（牛乳、アーモンド、大豆、またはココナッツ）
- 2スクープチョコレートプロテインパウダー
- ピーナッツバターパウダー1ピース（PBピット、ピーナッツバター大さじ2）
- 1/2カップオーツ（オールドファッション）
- アイスクリーム4本
それを作る方法
- すべての成分をミキサーで混合する。 滑らかになるまでブレンドします。
- スムーズなストローを飲み、飲みやすくなります。
これは厚い揺れです！ それは数日間冷蔵庫に保管することができますが、飲む前に攪拌する必要があります！
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 1327 |
| 総脂質 | 100グラム |
| 飽和脂肪 | 68g |
| 不飽和脂肪 | 21g |
| コレステロール | 6 mg |
| ナトリウム | 127 mg |
| 炭水化物 | 96g |
| 食物繊維 | 27g |
| タンパク質 | 20g |