ビートhummusはこの健康的な七面鳥のサンドイッチのスターです。 それは美しく、活気に満ちたピンクの色合いは、その健全な属性に比べて欠けています。 ビートには、数時間で血圧を下げ、炎症や癌と闘うことができ、免疫システムを強化するのに役立つ様々な栄養素と繊維が含まれています。 健康な繊維、タンパク質、栄養素、ビタミンで満たされたヒヨコのエンドウ豆と焙煎したビートを混ぜると、健康上の利点は増え続けます。
トマトはビタミンC、D、および葉酸の素晴らしい健康的な用量を追加しながら、トルコはさらに赤身の肉タンパク質であなたをロードします。 フェタチーズは、カルシウムの偉大なソースであり、赤ちゃんケール芽は緑の高い葉酸塩で脳の力を高めるのに役立つスーパー食品です。 パンはおそらくあなたにとってそれほど良いものではありませんが、それはすべてを一緒に保つのに役立ち、それはより良い味になります！
ちょうど警告、このサンドイッチは時間がたつにつれてちょっと混乱します。もしあなたがそれを前もって作ろうとしているならば、サンドイッチ成分の液体からの液体が噛み付くように、バゲットまたはより密度の高い他のタイプのパンを使うことをお勧めしますパンに染み込むことはありません。
あなたが必要とするもの
- 3大さじ ビートハムス
- 1/4ポンドひび割れペッパートルコ（薄切り）
- 黄色いトマト3-4枚
- 1大さじ フェタチーズ（ほぐした状態）
- 大さじ2杯。 ケールシュート
- 赤タマネギの数枚
- サワードゥパン2枚
それを作る方法
- トースターでパンを焼くことから始まり、ビートフムスで両面を塗ります。
- 次に、すべてのひび割れたコショウの七面鳥のスライス、次に黄色のトマト、フェタ、ケールの芽および赤い玉ねぎの上に層を作ります。
- トーストされたパンの他のスライスと一緒に頂き、すぐに奉仕します。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 241 |
| 総脂質 | 4g |
| 飽和脂肪 | 2g |
| 不飽和脂肪 | 1g |
| コレステロール | 8 mg |
| ナトリウム | 405 mg |
| 炭水化物 | 43g |
| 食物繊維 | 7 g |
| タンパク質 | 10g |