あなたが持っている種子の数に応じて、このローストカボチャの種子レシピをダブルまたはトリプル。 1つの大きなカボチャは一般的に1つのカップまたはカボチャの種子を 産み 、 小さなパイのカボチャ はほぼ同じ量を産むでしょう。 これらの種子と一緒にサラダを投げ、チキン料理に振りかけるか、スナックとしてお召し上がりください。
あなたが必要とするもの
- 1カップのカボチャの種子
- 1杯小さじ
- ケージン調味料 （または味）
- オプション：パプリカ（より多くの色のために）
- 1ダッシュ塩（多かれ少なかれ、調味料の塩味に依存する）
- 2ダッシュウースターシャーソース
- 溶かしたバターまたは植物油1大さじ
それを作る方法
- 種をよくすすぎ、できるだけ多くのカボチャのパルプを得る。 小さな小片のいくつかは付着するつもりですが、種子をまったく傷つけることはありませんし、もう少し味を加えるかもしれません。 ペーパータオルで乾かしてください。 紙製のタオルで完全に乾かさないようにしてください。
- 調味料とカボチャの種を投げる。 バターとウスターソースのソースを合わせる。 よく混和してコーティングするまで種を混ぜる。
- オーブンを300°に加熱する。 ローストは、時折、約45から60分、またはうまくいくまで茶色く変わった。
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| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 122 |
| 総脂質 | 9g |
| 飽和脂肪 | 2g |
| 不飽和脂肪 | 3g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 48 mg |
| 炭水化物 | 7 g |
| 食物繊維 | 3g |
| タンパク質 | 6 g |