あなたの食事全体をグリルで調理しない理由はありません！ あなたの好きなたんぱく質を使って、このおいしいグリルトップの「 オー・グラタン 」をお召し上がりください 。 ベーコンとピーマンは素晴らしい色と質感を加えますが、最小限の準備とクリーンアップが最良の部分です。
あなたが必要とするもの
- ミディアムオニオン1匹（半分に薄くスライス）
- 1 1/2ポンド（610g）
- ユーコンゴールドジャガイモ （非常に薄くスライス）
- 1/3カップ（320mL）、低脂肪シャープチェダーチーズを細断したもの
- 1/3カップ（80mL）本物のベーコンビット
- 1/3カップ（80mL）ピーマン（チョップ）
それを作る方法
1. 9×9×2インチのフォイル皿にスティック状の調理スプレーをスプレーします。 タマネギ、ジャガイモ、チーズ、ベーコンのビット、ピーマンとニンニクの塩の半分を鍋に入れます。 レイヤーを繰り返します。
2.ホットプレートを避けるために、鍋をしっかりと回転させて中火で1時間蓋をしっかり閉めます。
1食分あたりの栄養学的分析：140カロリー; 2.5gの脂肪; 飽和脂肪1.5g; トランス脂肪0g; 10mgのコレステロール; 370mgのナトリウム; 720mgのカリウム; 炭水化物20g; 1gの繊維; 砂糖1g; 10gタンパク質; 2％ビタミンA; 45％ビタミンC; 10％カルシウム; 6％鉄
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 247 |
| 総脂質 | 14g |
| 飽和脂肪 | 8g |
| 不飽和脂肪 | 4g |
| コレステロール | 42 mg |
| ナトリウム | 306 mg |
| 炭水化物 | 18 g |
| 食物繊維 | 2g |
| タンパク質 | 12 g |