このクイック＆ゼストリー・レモン・ガーリック・ティラピアのレシピは、サムズ・クラブのレシピです。 準備には10分かかり、8分間焼く間に残りの食事が一緒になり、キッチンで約30分かかっています。 アフリカのネイティブティラピアは現在、世界中で商業生産されており、非常に手頃な価格となっており、最も人気のある3番目の養殖魚です。 低脂肪の肉はしっかりしていて、白く、甘くてきめ細かく、ベーキング、焼き鳥、蒸し、ストーブトップのグリルに適していますが、アウトドアグリルにはあまり適していません。
あなたが必要とするもの
- 1杯のレモンコショウ調味料
- 1/2ティースプーンホットまたは甘いハンガリーのパプリカ
- 塩小さじ1/2
- 1小さじの顆粒のニンニク
- 小さじ1杯のタマネギ
- 乾燥ティーまたはバジルの1/2ティースプーン
- キャノーラ油大さじ2
- 4（4オンス）のティラピアフィレ、すすぎ、叩き乾燥
- 1 1/2大さじ
- レモン汁
それを作る方法
- ヒートオーブン400度まで。 小さめのボウルに、レモンコショウの調味料、パプリカ、塩、ニンニク、タマネギ、 ディルまたはバジルと油を混ぜ合わせ、ペーストの形になるまでかき混ぜる。
- ティラピアの両側にレモン汁をかき混ぜる。 テラピアの両側にスパイスペーストをこすります。 羊皮紙で裏打ちされたクッキーシートの上にティラピアを置き、7〜8分または煮詰めまで焼く。
出典： Sam's Clubのレシピから適応。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 220 |
| 総脂質 | 13g |
| 飽和脂肪 | 2g |
| 不飽和脂肪 | 6 g |
| コレステロール | 68 mg |
| ナトリウム | 119 mg |
| 炭水化物 | 2g |
| 食物繊維 | 1g |
| タンパク質 | 23 g |