このポークチョップのレシピは完璧な先送り食事です。 すべてを一緒に入れて肉をマリネし、食事の時間が来たら、チョップをホットグリルに投げて、20分で食べる準備が整います。
あなたが必要とするもの
- 6
- 厚さ約1インチのポークチョップ
- 1/4カップ/ 60mLオレンジジュース
- ニンニク2〜4クローブ
- 大さじ2 / 30mLのライムジュース
- オリーブオイル30 mL 2杯
- 2つのテーブルスプーン/ 30mLの新鮮なコリアンダー、チョップ
- 1ティースプーン/ 10mL塩
- 1/2ティースプーン/ 5mL赤唐辛子フレーク
それを作る方法
- ポークチョップを再密封可能なビニール袋に入れます。 残りの成分を混ぜ合わせ、肉を注ぐ。 袋を密封し、冷蔵庫で4〜8時間浸漬させる。
- グリルを中火に予熱します。 袋からポークチョップを取り出し、マリネを捨てる。 グリルにチョップを置き、1辺あたり10〜12分炊きます。 豚肉の内部温度が160度Fに達したら、熱から取り出してサービングする。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 477 |
| 総脂質 | 28g |
| 飽和脂肪 | 8g |
| 不飽和脂肪 | 12 g |
| コレステロール | 134 mg |
| ナトリウム | 507 mg |
| 炭水化物 | 10g |
| 食物繊維 | 1g |
| タンパク質 | 45g |