砂糖は食べ物に潜んでいます。サラダドレッシングからパン、乳製品まで、あらゆるものに存在します。 過剰な砂糖の消費は病気や病気に寄与し、私たちのエネルギーを奪い、私たちの消化と栄養素の同化を妨げます。 摂取量を減らすことは、健康を改善することを意味します。 これは、砂糖が私たちの日々の食べ物の多くによく見られるときには難しいことです。 どのように日々の砂糖摂取量を減らすことができます
まず、購入した製品を意識してください。 成分リストを含むラベルを読んで、すべての形の砂糖を探しましょう。 フルクトースとスクロースもまた砂糖の名前であることに注意してください。 次に、これらの5つの簡単な方法を組み込んで、今日あなたの食事の砂糖を整えます。
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あなた自身の焼き菓子を焼く
ロデリック・チェン/フォトディスク/ゲッティイメージズ あなた自身を作るパン、マフィン、クッキーは、店頭で購入したものよりも良い選択です。 これらの食品を焼くことは、砂糖の含有量があなたの管理下にあることを意味します。 レシピが求めている砂糖の半分だけを使い始める。 ほとんどの場合、この改正は最終製品にほとんど差をつけません。 あなたは、日常的に推奨される多量の砂糖を逃すことはないでしょう。焼き菓子は十分な甘さがあります。
あなたはレシピの砂糖の量を減らすことができ、それでもうまくいくでしょう。 これについて緊張している場合は、最初にレシピによく見られる非常に大きな量をカットしてください。 あなたのレシピが2つ以上の砂糖を必要とする場合は、量を半分にして、それが本当に甘味や質感に欠けているかどうかを確認してください。
砂糖のない部分を食べることの一部は、徐々にあなたのパレットを調整して、甘さのある食べ物は、過度に甘い食べ物ほど楽しいものになります。 使用できる代替甘味料には多くの種類があり、実験に値するものです。 ステビアはベーキングのための最良の選択肢ではありませんが、ブラックストラップの糖蜜はしばしばです。
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搾りたてのジュースを飲む
クシシュトフ・ディンスキー/ゲッティイメージズ 包装され、加工されたジュースは、添加された砂糖が非常に高い。 多くの人は、天然果実を含まず、しばしば色や化学添加物を含んでいます。 なぜあなた自身を作るのではない？
電気ジューサーは、店舗やオンラインで一般に入手できます。 新しく絞ったジュースには白糖が含まれておらず、ジュースの果物や野菜のすべてのビタミンやミネラルを提供します。 それはまたあなたの健康システムを一年中健康に保つために抗酸化力であなたの免疫システムを装備の追加ボーナスを提供しています。
あなた自身で準備できる最高のジュースには、果物や野菜が含まれます。 緑色の女神ジュースを一度作ってみると、パッケージジュースを再び飲むことはできません。 可能であればカラフルで新鮮で有機的なジュース成分を選んでください。 できるだけ早くそれらをきれいにし、ジュースを飲む。
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ラップされたサンドイッチにレタスを使用する
生コラードグリーンラップ：グアカモーレ、ニンジン、赤キャベツ、キノコ、日干しトマト、ブラッグスのアミノ酸。 varresaの「Raw Collard Green Wrap」（CC BY-SA 2.0） 市販のパンやラップには、高レベルの砂糖とナトリウムが含まれています。 ほとんどが繊維が少ない白小麦粉を使用して作られています。 結果として、それは迅速に代謝し、血糖値の急激な上昇をもたらす。 ダイエット中の白粉の量を制限すると、食事中の砂糖が少なくなります。
これはあなたが決して別のサンドイッチを楽しむことを意味しません。 代わりに、サンドイッチの内容を葉に包み込んでみてください。 ボストンやレッドリーフなどのレタスは、優れたサンドイッチラップとして機能します。 コラード・グリーンは、ハワイと同じようにファラフェルのサンドイッチや内容にも素晴らしいものです。 これらは、そうでなければ退屈な白パンのサンドイッチに新鮮な風味を提供します。
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ヨーグルトの代替案を試す
Veganbaking.netによる「Vegan Yogurt」（CC BY-SA 2.0） 多くのヨーグルトおよび他の乳製品は、高レベルの砂糖、特に味付けされたものを含む。 プレーンな全脂肪ヨーグルトには砂糖が含まれていません。 購入前にヨーグルトパッケージの成分リストを読んで、砂糖が加えられていないことを確認してください。 パッケージされた高糖度ヨーグルトの代わりに非乳製品ヨーグルト、プレーンギリシャヨーグルトまたはケフィアを試してみてください。 あなたがあなたのレギュラーヨーグルトのフルーティーな風味を見逃している場合は、新鮮な果実を加えるか、上に新鮮な果物をスライスします。
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より多くの生の食品を取り入れる
ジェームスロス/ゲッティイメージズ 生の食品はすばらしく透明です。 彼らはラベルが付いていないし、追加の成分がない。 加工された食品が砂糖を精製した場合、生の野菜や果物は栄養素、質感、クランチ、自然な甘さを持っています。 いくつかの果物は天然砂糖がより高いが、果物全体に含まれる繊維とタンパク質は消化を遅らせる。 このため、インスリンのスパイクは避けられます。 いくつかの生の食品をあなたの食生活に取り入れることは、あなたの白い砂糖渇望を抑制し、即座にあなたの食事の風味プロファイルを盛り上げるのに役立ちます。
より多くの生の食品を加えることは、カップケーキの代わりにリンゴに達することを意味してもよく、またはキャベツおよびビートを用いて作られたサイドサラダを意味してもよい。 生の食品と、あなたの好みに合った生のレシピを準備する方法の詳細をご覧ください。