時間がたっぷりですが、冷凍夕食に頼ったり、外出したりしたくない場合は、家に戻ったときに待つことになる、心温くおいしいスロークッカーの野菜シチューのために、 。 これは肉のないシチューですが、白豆の形の若干のタンパク質があります。
あなたが必要とするもの
- 3つのクローブニンニク、チョップ
- 1
- ミョウガ
- セロリ2個、細断されたセロリ
- 2つの大きなニンジン、厚いスライスにカット
- 1小
- バターナッツのスカッシュ 、剥がれ、脱着し、1 1/2インチの塊に切断
- 2種類の中程度のニラ、白い部分のみ、スライス
- 1 8オンスパックスライスマッシュルーム
- ½ポンドの小さな白サラダジャガイモ、全体
- 15オンスの低ナトリウム白豆
- ¾カップ野菜のスープ*
- 1 15オンスは火に焼かれたトマト（Muir Glenブランドを使用）
- 1ベイリーフ
それを作る方法
- 層のニンニクと野菜を4〜5クオートの低速炊飯器に入れます。
- 豆、スープ、トマト、ベイリーフを加えてください。
- 低温で5〜7時間加熱する。
1サービング当たりのカロリー251、脂肪8からのカロリー、総脂肪1g（飽和0.1g）、コレステロール0mg、ナトリウム348mg、炭水化物49.5g、繊維13g、タンパク質11.2g
*グルテンフリーで食べる必要がある場合は、食材をチェックしてください（キッチンの基本とパシフィックフードはグルテンフリーです）
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 371 |
| 総脂質 | 2g |
| 飽和脂肪 | 0 g |
| 不飽和脂肪 | 0 g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 227 mg |
| 炭水化物 | 73g |
| 食物繊維 | 18 g |
| タンパク質 | 21g |