聖パトリックの日は誇らしげに緑を身に着け、アイルランドのすべてを祝い、美味しいシャムロックシェイクを飲むことを意味します！ 残念なことに、あなたが好きなファーストフードチェーンで1個買うと、500カロリー以上の砂糖を飲むことになります！ これは間違いなく価値のあるものですが、家庭ではカロリーはそれほど多くなく、同じ素晴らしい味を楽しむことができます！ このシェイクレシピは、ペパーミントの味わいが詰まっていて、カロリーの量を抑えながらタンパク質がいっぱいです！ そこにはほうれん草もあります！ あなたはそれをまったく味わうことができないことを約束します！ それは、揺れに美しく自然な色を加え、鉄や他の栄養素を増強します。
ソフトサンドクリームを使用する代わりに、このレシピではミルクとバナナを使用しています！ 牛乳をアーモンド、ココナッツ、または大豆に置き換えることによって、ビーガンを簡単に作ることができます。 あなたが甘くされた非乳製品ミルクを使用する場合は、シェイクがはるかに甘くなることに注意してください！
スムージーに追加するミルクの量を減らすだけで、 タンパク質のシェイクパウダーを省略することもできます。 あなたのバナナのサイズに応じて、正しい一貫性を達成するためにもう少しミルクを追加する必要があるかもしれません！
スムージーの緑色が濃くなるようにしたい場合は、食用着色剤を加えることができます。 しかし、ホウレンソウは、自然な食べ物の色づけなしに、それを明るい緑色にする素晴らしい仕事をします。 ペパーミント抽出物を使用し、抽出物「ミント」は使用しないでください。 ミントの種類もスペアミントの味を持っているので、それは同じ味をしません！
あなたが必要とするもの
- ミルク（牛、アーモンド、ココナッツ、または大豆）の1/2カップ
- 1つの大きなバナナ（凍結）
- ほうれん草1/2カップ（新鮮）
- バニラタンパク質粉末の1スクープ
- 本物のペパーミントエキス1/4ティースプーン
- オプション：ホイップクリーム
- オプション：ガーニッシュのためのミントの葉
それを作る方法
- ミルクをミキサーに加えます。 冷凍バナナを追加すると、冷凍前にバナナをスライスすると便利ですが、必要ではありません！ あなたが冷凍バナナを持っていない場合は、新鮮なものを使用することができます、ちょうど約5アイスキューブをミキサーに追加します。 これは、スムージーが必要とする氷の品質を達成するのに役立ちます！
- ホウレンソウ、タンパク質粉、およびペパーミント抽出物を加える。 滑らかになるまで数分間ブレンドします。 スムージーのために作られたミキサーを使うと便利です。 伝統的なミキサーはスムージーを滑らかにしないかもしれません。
- スムージーを大きなガラスに注ぎ、新鮮なミントの葉とホイップクリームを入れてください。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 700 |
| 総脂質 | 41g |
| 飽和脂肪 | 36g |
| 不飽和脂肪 | 2g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 265 mg |
| 炭水化物 | 73g |
| 食物繊維 | 18 g |
| タンパク質 | 21g |