このスムージーのコンシステンシーはいくつかよりも薄いですが、健康的な量のフルーツとヨーグルトを消費するためにはまだ涼しく爽やかな方法です。
あなたが必要とするもの
- 3カップ
- スイカの塊
- 1つの小さなバナナ、チョップ
- 氷1カップ
- 1 1/2カップ0％脂肪ギリシャ風バニラヨーグルト（OikosやTrader Joe'sなど）
それを作る方法
- 簡単にスイカチャンク、チョップドバナナ、氷、ヨーグルトをミキサーに入れてください。
- 滑らかになるまでブレンドします。 4つの大きなメガネまたは6つの小さなメガネに注ぎます。
12オンスあたり：カロリー158、脂肪16からのカロリー、総脂肪1g（飽和0.5g）、コレステロール4mg、ナトリウム62mg、炭水化物29.8g、繊維1.5g、タンパク質5.6g
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 97 |
| 総脂質 | 2g |
| 飽和脂肪 | 1g |
| 不飽和脂肪 | 1g |
| コレステロール | 8 mg |
| ナトリウム | 30 mg |
| 炭水化物 | 18 g |
| 食物繊維 | 2g |
| タンパク質 | 3g |