私たちは、夏のバーベキューや素早いお皿のために、慣れ親しんだ缶詰の焼きたての豆です。 ボストン、カントリースタイル、ブラウンシュガー、メイプルベーコンなどの品種で提供されています。 しかし、それらをゼロから作ることで、料理の脂肪やカロリーの量をコントロールすることができ、思うよりも簡単です。
この焼いた豆のレシピは、甘い茶色の砂糖と組み合わせて、スモーシーベーコンとパプリカの味があります。 ほとんどの焼いた豆のレシピは塩豚肉やベーコンを必要としますが、七面鳥のベーコンを使用することでカロリーは半減します。 心配する必要はありません - それは私たちの小さな秘密です、そして、あなたはこの健康な焼き豆レシピが喜ばれることをあなたの次の夏の料理に自信を感じることができます。
あなたが必要とするもの
- 2スライスの七面鳥ベーコン
- チョップド1/4カップ
- 1/3カップキャサップ
- 黒糖1/4カップ
- 2 tspはイエローマスタードを準備
- ウサギソース1杯
- 1/4 tspスモークパプリカ
- 1つの15オンス。 偉大な北部の豆や海軍の豆を排水してすすめることができます
それを作る方法
- オーブンを375°Fに予熱します。8 x 8インチベーキングパンを調理スプレーでコーティングします。
- 大きなフライパンでは、七面鳥のベーコンを中程度の熱で加熱する。 クック、5〜6分間1回、または鮮明になるまで。 鍋から取り出し、小さなボウルに砕いてください。 脇に置いてください。
- タマネギを鍋に加え、中程度の熱で3〜4分間調理し、時折半透明になるまでかき混ぜる。
- 熱を切って、パンに予約されたベーコン、キャサップ、ブラウンシュガー、マスタード、ウスターシャーシソースとパプリカを加えます。 よく混ぜて、豆の中で混ぜる。
- 準備されたベーキングパンに注ぎ、ホイルで覆う。
- 十分に加熱されるまで豆を20分間焼く。
1サービングあたり：カロリー175、炭水化物33gm、脂肪1gm
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 1340年 |
| 総脂質 | 37g |
| 飽和脂肪 | 10g |
| 不飽和脂肪 | 12 g |
| コレステロール | 452 mg |
| ナトリウム | 984 mg |
| 炭水化物 | 87g |
| 食物繊維 | 21g |
| タンパク質 | 159 g |