スイスチャードの葉を調理するときに、それらを焙煎して茎を美味しく使ってください！ （あなたが一人二つのチャードを持っていて、どのように進行するかわからない場合は、 How to Stem Swiss Chardをチェックしてください。）
あなたが必要とするもの
- 1〜2束のチャードの茎
- 約1 Tbsp。 オリーブオイル
- 海の塩を味わう
- フレッシュレモンジュース（オプション）
それを作る方法
- オーブンを375°Fに予熱します。 チャードの茎をすすぎ、薄めて乾かし、茶色の小片を取り除きます。
- グラタン皿やその他のベーキング皿の底面をコーティングするのに約半分のオイルを使用し、ステムを多かれ少なかれ1つの層に保持します。 皿の中に茎を置き、残りの油で霧吹き、塩を振りかける。 箔で皿を覆う。
- オーブンに入れて10分焼く。箔をはがし、チャードの茎が柔らかく、茶色になるまで約20分ほど焼く。 あなたが好きな場合は、レモンジュースのスプライトで暑い、暖かい、または室温でお召し上がりください。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 32 |
| 総脂質 | 3g |
| 飽和脂肪 | 0 g |
| 不飽和脂肪 | 2g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 100 mg |
| 炭水化物 | 0 g |
| 食物繊維 | 0 g |
| タンパク質 | 0 g |