このホウレンソウと玄米のベーキングには、少しパセリとチェダーチーズが添えられています。 それはとてもおいしいので、子供たちもそれを楽しむことができ、親はそれが健康なほうれん草の完全なポンドを満載しているという事実を気に入るはずです。
あなたが必要とするもの
- 生玄米3/4カップ
- チェダーチーズ1/2カップシュレッダー
- 卵2個
- 2つのテーブルスプーンは、新鮮なパセリを切った、または2つの小さじ1乾燥パセリのフレーク
- 塩小さじ1/2
- ティースプーン1/4小さじ
- 新鮮なほうれん草1ポンド
- 細かい乾燥ブレッドクラムまたは普通の小麦胚芽大さじ2
- 溶かしたバター1大さじ
それを作る方法
- パッケージの指示に従って玄米を炊く。 調理済みの米と細断されたチェダーチーズを混ぜる。
- 別のボウルに卵、パセリ、塩、コショウを入れてください。 2つの混合物を一緒に混ぜて、生のホウレンソウを加えます。
- バターのついた2 1/2-quartキャセロールに注ぎます。
- パン粉や小麦胚芽と溶かしたバター1杯を一緒に混ぜる。 ホウレンソウキャセロールの上に振りかける
- 350°Fで30〜35分間焼く。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 317 |
| 総脂質 | 17 g |
| 飽和脂肪 | 9g |
| 不飽和脂肪 | 5g |
| コレステロール | 142 mg |
| ナトリウム | 352 mg |
| 炭水化物 | 27g |
| 食物繊維 | 4g |
| タンパク質 | 16g |