特定の食品は影響を証明しています！
うつ病の原因を簡単に見て
重大なうつ病に苦しんでいる1500万人以上のアメリカ人！
原因は、喪失や悲しみ、遺伝的傾向、態度（あなたは本質的に悲観的ですか？）、人生の変化、ストレス、睡眠と運動の欠如、社会的孤立、慢性疼痛や病気などです。
うつ病の症状は、しばしばその原因に似ています！ 不眠症から怒りや欲求不満、目的と意欲の欠如、仕事の開始や完了ができないこと、社会的隔離、慢性疲労、さらには痛みや痛みにまで及ぶ。
一般的な治療法は抗うつ薬と治療法です。 運動や健康的な食事はうつ病を治癒させないとほとんどの人は同意しますが、どちらも効果を緩和するためには長い道のりになります。 さらに、メイヨークリニックなどの尊敬される医療機関は、私たちが食べる食物とうつ病との関連性を報告しています。
British Journal of Psychiatryの研究では、食物が豊富な食生活の人はうつ病が少なくなっていると報告しています。 European Journal of Clinical Nutritionに掲載された別の研究では、新鮮な果物や野菜を摂取した人が落ち込みが少ないことが分かった。
うつ病と闘う天然化合物
うつ病の1つの原因は、血液中の高レベルのホモシステインである。 心身医学で発表された研究によれば、低レベルの葉酸とビタミンB-12はホモシステインとうつ病の増加をもたらす。 したがって、葉酸の摂取量を増やすことはうつ病との戦いを助ける一つの方法かもしれません。
もう一つの有用な物質はセレンです。 これは強力な抗酸化物質で、脳の酸化ストレスを減少させ、うつ病を軽減します。
もう一つの要因は、トリプトファンであり、私たちが安静になり、気分が良くなるのに役立つ自然発生の必須アミノ酸です。
マグネシウムは、神経や筋肉の落ち着きを減らし、睡眠や気分を改善します。
さらに他の有用な要因は繊維とカリウムです。 繊維は毒素を取り除くことによって健康な消化管を維持し、満腹感を作り、飢えを減らし健康な体重を維持するのを助けます。 肥満は多くのうつ病の原因の一つであるため、体重は重要な要素です。 カリウムはうつ病の症状を軽減するのに役立つ精神機能を強化します。
脳のセロトニン値を上昇させる食品を消費することは、うつ病の症状を軽減するのに不可欠であると考えられています。 特定の新鮮な果物や野菜の複雑な炭水化物は、セロトニンの生産を増加させます。
まず、うつ病と戦う最高の果物を見てみましょう
- 柑橘類は鬱病の症状を軽減する豊富な葉酸源です。
- ブルーベリー、ラズベリー、イチゴは、うつ病と戦う葉酸のもう一つの大きな源です。
- トマトは、リコピンが豊富な果物で、うつ病の影響を軽減するのに役立つユニークな植物栄養素をサポートします。
- キウイの果物は、葉酸、ビタミンK、トリプトファンなどのうつ病と戦うのに役立つ強力な化合物のパックです。
- バナナは脳内のセロトニン放出を助ける化合物が高く、気分を高めます。 彼らはまた、カフェインとアルコールがうつ病に苦しむ人々によって避けられるべき健康的な自然エネルギーの強力なパンチを詰める。
今、うつ病と戦っている野菜を見てみましょう
- マスタード・グリーンは、うつ病の症状を軽減するのに特に役立つ葉酸とセレンの貴重な供給源です。
- ブリュッセルの芽、キャベツ、ブロッコリーなどの他のアブラナ科の野菜も、葉酸やオメガ3が多く含まれています。
- ビートは、ホモシステインの調節を助けるベタインとして知られている化合物のために、うつ病の症状を緩和することが証明されている。
- キノコはセレン、葉酸、ビタミンDなどのうつ病と戦う豊富なビタミン、ミネラル、植物栄養素を含んでいます。 1日に数個のキノコが症状を緩和するのに役立ちます！
- 明るい色のピーマンは、ブルースを打ち、豊富な葉酸源とB-6でうつ病の症状を軽減するのに最適です。 ピーマンに見られるアルカロイド化合物カプサイシンはまた、哺乳類に関する実験研究において痛みを軽減する性質を有することが実証されている。
あなたのジュースやスムージーのレシピでこれらの果物や野菜を使ってうつ病と戦うのを助けてください。 ブルースがあなたを落とさせないでください！