Six O'Clock ScrambleのメンバーであるMolly Thompsonが提案したこれらのサンドイッチは楽しいもので、さらに楽しく食べることができます。 あなたが時間が本当に短い場合は、下のレシピを使用する代わりに中古の食器棚を購入してください。 蒸して軽くバタートウモロコシでそれらを提供する。
そして、毎週の食事プランニングに家族が関わるようになるためのヒントをチェックしてください ！
あなたが必要とするもの
- キャベツ、ニンジン、および/またはブロッコリーの茎の1/2（12オンス）の袋の中身またはブロッコリーのスロー、または細断した1/2カップ
- 減脂肪マヨネーズ大さじ2杯
- アップルサイダービネガー1大さじ
- ½テーブルスプーンハニー
- 塩小さじ1/16
- ティースプーン1/16ティースプーン
- ¾杯の小麦粉
- ケージャンまたはオールドベイ調味料2杯
- 1卵
- 2ティースプーンバター
- エクストラバージンオリーブオイル1大さじ
- 1ポンドのヒラメ、ナマズ、ティラピア、または他の薄い白身フィレのフィレ、4つのピースに切断
- 4個の全粒粉パン
それを作る方法
- ミディアムサービングボウルでは、スロー、マヨネーズ、酢、蜂蜜、塩、胡椒を混ぜます。 それを脇に置いてください。 （可能であれば、24時間前までに準備しておいてから、冷蔵して準備してください。
- 浅い料理やボウルでは、小麦粉とケージンまたはオールドベイの調味料を混ぜます。 別の浅いボウルで、卵を打ちます。
- 大きい重いフライパン（鋳鉄パンはこれのために大きい働きます）で、バブリングするまで中火でバターとオイルを加熱してください。
- 小麦粉の混合物に魚の塊を浸してそれらを覆う。 余分な水滴をボウルに戻して卵の中に浸してください。 再粉砕するためにそれらを小麦粉混合物に戻す。 あなたがそれを提供している場合は、トウモロコシを作ってください。一辺あたり約2〜3分、茶色く鮮明になるまで魚を調理してください。 魚をプレートに移す。
- トウモロコシ。 パンの中に魚を盛り付け、スローで盛り付けてください。
Do a Ahead or Delegate：小麦を作り、冷蔵し、小麦粉とケージンまたはオールドベイの調味料を混ぜ合わせ、卵を砕いて冷蔵します。
ヒント：あなたのアップリードサイダー酢はあなたの食料品店で衰えさせてはいけません！ それはサラダドレッシング、マリネ、そしてチャチネにすばらしい追加であり、ソテーグリーンを思い起こさせることができます。
スクランブルフレーバーブースター：バーベキューソースまたはお気に入りのサンドイッチスプレッドを上にしたサンドイッチを提供します。 細かく1/4のタマネギを火鉢に入れます。
（1回分のサンドイッチサイズ）
カロリー350
脂肪110からのカロリー
総脂肪12.0g
飽和脂肪3.0g
トランスファット0.1g
コレステロール115mg
ナトリウム440mg
カリウム560mg
総炭水化物34g
食物繊維4g
砂糖6g
タンパク質27g
リン390mg
Aviva Goldfarbは、家族の夕食の専門家であり 、オンラインの健康食事プランナー である The Six O'Clock Scrambleの 創設者兼CEOです 。 彼女の新しいベストセラーの料理本は 、シックス・オウロック・スクランブル・ミール・プランナーです：あなたが糖尿病を予防し、管理するのを助ける、素早くおいしい食事の一年 。
| 栄養ガイドライン（1食分あたり） | |
|---|---|
| カロリー | 762 |
| 総脂質 | 24 g |
| 飽和脂肪 | 6 g |
| 不飽和脂肪 | 8g |
| コレステロール | 124 mg |
| ナトリウム | 1,635 mg |
| 炭水化物 | 99g |
| 食物繊維 | 8g |
| タンパク質 | 37g |