これらのおにぎりは、おいしい、栄養価の高いスナックまたはおかずを作ります。 内側にクリーミーで、外側にはクランチがあり、ボールに混ぜた純粋な野菜のおかげで、これらのおにぎりは驚くほど健康的です。 子供に野菜を忍び寄るかどうかに関わらず、このレシピはうまいです。 それは重要なことです。
Mealtime.orgのレシピ。
あなたが必要とするもの
- 1 8.25オンスは無塩混合野菜(排水)
- 大きな卵1個(軽く殴られたもの)
- 1クローブニンニク
- 1ティースプーンのウスターシャーソース
- 1-1 / 2カップコップ米(暖かい)
- 1/2カップチーズ(細断処理済み)
- コーシャー塩と挽きたての黒胡椒のダッシュ、味わう
- 3/4カップ鮮明な米シリアル(細かく砕いたもの)
- ディップの場合:
- ジュース中の混合フルーツ2オンス(缶の半分)
- 1/4カップ缶詰のトマトペースト
- アップルサイダー酢1/2ティースプーン
それを作る方法
- 混合した野菜、卵、ニンニク、ウスターソースのソースをフードプロセッサーやミキサー、ピューレに入れます。
- ボウルに移す。 米、チーズ、塩、胡椒を加えてください。 よく混ぜます。
- オーブンを375°Fに予熱するか、深いフライヤーを375°Fに加熱します。
- 大さじ大匙の大きさの米混合物の球をボールに成形する。 粉砕された鮮明な米のシリアルに巻きつけます。
- ベーキングの場合は、リムベーキングシートをホイルで敷き詰めます。 調理スプレーでスプレーします。 ボールをシートの上に置き、より多くの調理スプレーで惜しみなくスプレーします。
- 薄く茶色になるまで15分間焼く。 クール3分。
- あるいは、約1分間、鮮明になるまでバッチで炒める。
- ディップを作るには:滑らかになるまでピュア。
おにぎりでおにぎり。
1食分あたり3つの玉ねぎ(3つのTbsp。浸漬):170カロリー、4.5gの脂肪、2.5gの飽和脂肪、45mgのコレステロール、230mgのナトリウム、27gの炭水化物、2gの繊維、6gのタンパク質、100%のDVビタミンA 、20%DVビタミンC、10%DVカルシウム、20%DV鉄
* DVは毎日の値です