Veggie Jambalayaのレシピ

真のジャバラヤはソーセージ、エビ、チキンを使用しています。 この豊かな菜食主義の野菜のジャンバラヤレシピバージョンでは、豆を使って肉のない質感と風味を提供しています。

あなたが必要とするもの

それを作る方法

1.大きなフライパンで、オイルを中火で熱します。 玉ねぎ、緑のピーマン、セロリ、ニンニクを熱い油で炒めて柔らかくなるまで、約3〜4分ほどよくかき混ぜる。 水、トマト、トマトソース、イタリアの調味料、唐辛子のフレーク、フェンネルの種子を追加します。

2.沸騰させて米を加える。 コメが柔らかく、頻繁に攪拌されるまで、熱を低く抑えて、20-25分間煮る。

3.豆とカバーを加えます。

穏やかに5〜10分長くか、または十分に加熱し、頻繁に攪拌する。 この時点でレシピを提供することができます。

または、冷凍庫で冷蔵庫で冷やしたキャセロールを入れ、プラスチック製の冷凍庫に入れます。 シールと凍結。 再加熱するには、冷たいジャバラヤを鍋に置き、非常に低い熱で加熱し、頻繁に砕いて激しく沸騰させます。

カロリー:340
脂肪:4グラム
ナトリウム:770mg
ビタミンC:30%

栄養ガイドライン(1食分あたり)
カロリー 425
総脂質 1g
飽和脂肪 0 g
不飽和脂肪 0 g
コレステロール 0 mg
ナトリウム 30 mg
炭水化物 83 g
食物繊維 18 g
タンパク質 22g
(レシピの栄養情報は原料データベースを使用して計算され、推定値と見なす必要があります。個々の結果は異なる場合があります。)