パムは彼女のアスリートの息子と一緒に学校に送ることができる詰め物と栄養価の高い軽食について書いて、私に尋ねました。 多くの子供たちが学校と放課後の活動、特にスポーツ活動の間に帰宅しないので、身体活動のために準備していないパッケージスナックやお菓子にはあまりにも多くの子供がいっぱいです。 放課後のスナックを詰めて健康になるためのアイデアはここにあります！ これらの栄養価の高い食品は冷凍せずに保管され、放課後の活動のために子供に燃料を供給するのに役立ちます。
健康的な放課後のスナックパック
- ピーナッツバターと野菜
あなたの子供がピーナッツバターを好むならば、レーズンが点在するピーナッツバターで満たされたセロリの棒である「丸太の上のアリ」が好きになるでしょう。 他のドライフルーツをレーズンの代わりに使ってみてください。 - ピーナッツバターとクラッカー
ピーナッツバターは、即席スナックと栄養の良い食べ物です。 全粒粉のクラッカーを選んでください。 - シリアルを食べる準備ができている
多くの穀物を食べる準備ができているもの、特に全粒粉と砂糖をあまり含まないものは非常に栄養価が高い。 彼らはまた、激しい活動の前にあなたの学生の運動選手が「うまくいく」のを助けるでしょう。 - ゴープ
あなたの子供があなたと一緒に店に行くと、いくつかの栄養価の高い、いくつかの 'ジャンキーな'食品を選んであなた自身のスナックミックスを作る。 結局のところ、Gorpには楽しいM＆Mがいくつかあるはずです。 ほとんどの食品が栄養価が高いことを確認してください。 - ジュースボックス
ジュースボックスは無菌包装を使用しています。つまり、開かれていない限り、新鮮で健康的な状態に保たれます。 ジュースはあなたの子供のための多くの素晴らしい栄養とビタミンを提供します。 消費者マガジンによると、ジュースを水で半分と半分に希釈すると、その吸収率はスポーツ飲料に等しい。
- シリアルバー
シリアルバーの栄養表示を確認してください。 あなたの子供の健康のために一人分の栄養分の割合が最も高いものを選んでください。 - 自家製のマフィンとクイックパン
お子様がマフィンを好きなら、自家製の素早いパンを食べるのが大好きです。 これらのレシピの多くは、純粋な果物や野菜を含み、栄養成分を追加します。
- フレッシュフルーツミックス
ブドウ、チェリートマト（はい、彼らは果実です！）、小さなナシとリンゴ、バナナ、オレンジ（特にクレンチン）のように、冷蔵庫からでも品質を保持する果物を選んでください。 - 棚に安定したヨーグルトパックとチーズ
これらが冷蔵酪農場ではなく食料品店から購入されていることを確認してください。 これらの食品は、開かない限り、新鮮で安全です。 棚に安定したリンゴソースも良い選択です。 - フルーツロールとドライフルーツ
フルーツロールのラベルを確認してください。 いくつかは非常に良い栄養を持っています。 そして、ナッツを含むドライフルーツの組み合わせは、素晴らしい栄養価の高い軽食を作ります。 - クッキー
さて、ほとんどのクッキーは栄養価が高いとは考えられません。 しかし、他のすべてが失敗した場合は、自家製のオートミールクッキーまたはクリスピースキルクッキーが毎回キャンディーバーを栄養失調に追い込むでしょう。 - 最後に、あなたの子供が好きなものをまとめてください。 あなたの子供が食べないことを知っている健康スナックを梱包することには何の意味もありません。 食料品店に連れて行って、徐々にいくつかの新しい食べ物を加えて、自宅でバランスのとれた食事を提供するようにしてください。 多くの子供は、いろいろな食べ物を選ぶとかなりうまく食べる傾向があります。 覚えておいて、できる限りベストを尽くしてそれを放棄してください。
私の高校で人々が「過ごした時」には、スナックシャックがありました。スナックシャックは、ポップや他の飲み物と一緒に、キャンディーバーや塩辛いスナックを販売しました。 それは人気のある場所でしたが、子供に食べさせたいものではありません。
あなたの目標は、タンパク質と炭水化物のような2つの食品群を組み合わせて、それらを補充し、液体に加えて水分を維持するための良い燃料を提供することです。
あなたの食料雑貨店を散歩し、「棚に安定した」と考えられるスナック食品を探します。 これは、パッケージが開封されていれば、食品は冷蔵せずに新鮮で健康に保たれることを意味します。
放課後のスナックには冷凍が必要な食品をパックすることはお勧めしません。 チルドパック、アイスバッグ、冷凍ドリンクは、食品を3〜5時間以上安全に保つことができません。
あなたが昼食のためにパックする食品は、すべてが昼食時に食べられるなら、うまくいくでしょう。 ちょうどあなたの子供が放課後の騒ぎのためにこの食べ物のいくつかを保存していないことを確認してください。