あなたの免疫システムを高める自然でおいしい方法
免疫システムとは何ですか？
私たちの免疫システムは、病気に対する防御の第一線です。
Prevention Magazineが発行した記事では、日常的に私たちの免疫を攻撃する要因が多数あり、悲観的な態度や、他人との密接な接触を維持しないこと、さらには怒りなど、あなたを驚かせるものもあります。
私たちが食べるものは私たちの免疫システムを高めることができます。 強力な免疫システムを補充し維持するのに非常に役立つビタミン、ミネラル、 植物栄養素が数多くあります。
何を探すか
ビタミンA、C、E、K、カロチノイド、リコペン、銅、鉄、セレンなど、病気や疾病の予防に最も効果的な栄養素がここにあります。 非常に重要なのは、多くの果物や野菜に含まれる繊維、油、酸です。
さらに、私たちの免疫システムは色によってサポートされています！ そのとおり。 野菜やピーマンのような最も明るい色をした果物や野菜は、病気に苦しむ化合物で最も豊かです。
最後に、あなたが補足を取ることができる間に、ますます多くの研究が栄養素の錠剤形態の有効性と安全性に疑問を投げかけています。 サプリメントは身体に完全に吸収されず、私たちが思っていたよりもはるかに少ないメリットがあります。
まず、5つのベストフルーツを見てみましょう
- 最高の果物は間違いなく柑橘類です。 彼らはビタミンCの強力なパンチを詰めますが、免疫システムを強化するために結合する他の必須ビタミン、ミネラル、化合物も豊富です。 陪審員はビタミンCが一般的な寒さと戦うことができるか、またはその期間を短縮することができるかについて、まだ出ていないことに注意することが重要です。 それにもかかわらず、強力な抗酸化物質です。 オレンジやグレープフルーツからレモン、ライム、そして他の多くのものへのシトラスフルーツは、健康な免疫システムにとって特に重要なビタミンAとE、繊維とフラボノイドにも豊富に含まれています。
- 次に、ベリーを考える！ 赤と黒のラズベリー、ブルーベリー、イチゴはビタミンCだけでなく、ビタミンEも豊富です。ビタミンEは強力な抗酸化物質で、フリーラジカルや酸化ストレスをノックアウトして免疫システムを強化します。 果実、野菜、またはスパイスのいずれかが最も高い抗酸化レベルを有するものとして、すべての食品にベリーがランクされます。 ベリー類は病気と戦う植物栄養素が豊富で、何らかの形のガンを予防する可能性もあります！
- 第三に、キウイを食べる！ この小さなビタミンCの完全なだけでなく、ビタミンEとKも豊富です。キウイフルーツのビタミンCはオレンジよりも豊富です！ ビタミンKは身体を特定の病気から守り、骨粗鬆症を防ぐだけでなく、特定の癌の発症と戦うのにも役立ちます。 キウイフルーツはまた、カリウム、銅、マンガン、および葉酸だけでなく、繊維の驚異的な量を提供します。
- トマトは本当にフルーツです！ トマトは、強力な抗酸化物質および免疫ブースターとして作用する様々な化合物が豊富なスーパーフードです。 トマトは、ビタミンA、C、E、Kの量が非常に多く、カリウム、マンガン、銅、リン、マグネシウム、鉄などの豊富なミネラル源です。 しかし、最も印象的なのは、トマトに豊富な赤色を与える化合物であるリコピンの量が多いことです。 リコピンは免疫系を増強することが示されている。
- より多くのブドウを食べる！ ビタミンA、B複合体、C、E、Kの強力なパンチに加えて、ブドウは繊維とミネラルのカリウム、銅、鉄、マンガン、マグネシウムとリンが豊富です。 特に興味深いのはレスベラトロールである。 研究により、この化合物は心臓血管疾患から心臓を保護し、抗癌性および抗炎症性を有し、寿命を延ばし、免疫系に対する強力な増強作用を有することが示されている。
今すぐ5つの最高の野菜を見てみましょう
- キャベツ、ケール、カブ、カラシ、ブロッコリー、ブリュッセルの芽、ボクチョイ、カリフラワーなどのアブラナ科の野菜は、免除を高めるビタミン、ミネラル、植物栄養素の非常に多様な「スーパーフード」です。 彼らはまた、繊維の豊富な源です。 この野菜の群は、抗炎症薬および抗発ガン物質として作用し、DNA損傷を軽減し、ウイルスおよび細菌感染から保護することが示されている。 カロテノイドは、強力な抗酸化物質として作用することにより、身体を病気から守ります。
- サツマイモは免疫力を高める別のスーパーフードです。 ビタミンAは非常に多量のビタミンAだけでなく、ビタミンCやB-6など多くのB-6化合物を含んでいます。 彼らは免疫増強繊維とベータカロチンの豊富な供給源です。 サツマイモは糖尿病やIBSや大腸炎などの病気から身体を守り、重金属の蓄積を防止します。
- キノコは、免疫増進食品を探す際に特に重要な野菜です。 まず、ビタミンC、D、B-6、B-12、免疫系に特に有益な他のB複合体が豊富です。 これらの脂肪を含まない低カロリーの野菜には、セレン、カルシウム、鉄、カリウムなどの免疫増強ミネラルも含まれています。 それらはまた、免疫系を大幅に改善し維持することが実証されている長鎖多糖を含む。 特筆すべきは、免疫系を保護し、風邪やインフルエンザと戦い、最小限に抑え、癌腫の発症を防ぐために役立つことが示されているシタケキノコです！
- あなたのホウレンソウを食べるのは、幼少時から科学者たちが聞いた言葉です。母親は彼女が話していることを知っていました！ ほうれん草は、豊富なビタミン、ミネラル、B-複合化合物、および他のほとんどの食品と匹敵する他の栄養素を提供しています！ ビタミンA、C、E、Kとミネラルの鉄、カリウム、カルシウム、マグネシウム、マンガン、リン、亜鉛は、他の食べ物と同じように免疫力を高めます。
- ニンジンは、私たちがしばしば食べることを奨励されていた別の野菜です。 かなり単純に、ニンジンは別のスーパーフードです。 この抗酸化性の豊富な根菜は、免疫強化ビタミンやミネラルに非常に豊富です。 この例外的に低カロリー、低脂肪および低ナトリウムベジタリアンは繊維が多く、強い免疫システムにとって特に重要です。
そこで、あなたはそれを持っています - 特に寒さとインフルエンザシーズン中のジュースやスムージーに関する最新の研究に基づく、免疫強化の果物や野菜のトップです！