健康ではあるが、美味しいフィリーチーズステーキを食べようとしている？ これ以上言わない！ このヘルシーバージョンは、焼きたてのフレンチパン、揚げたテンペ、唐辛子、玉ねぎ、シャロット、キノコで作られ、低カロリーチーズとうま味パックステーキソースで味わっています。
あなたが必要とするもの
- 大さじ2杯。 オリーブオイル（別）
- 1つのピンチコショウフレーク
- 1大さじ シャロット（スライス）
- 大さじ2杯。 チョップドキノコ
- 大さじ2杯。 ヴィダルヤ・タマネギ（大まかにチョップ）
- 大さじ2杯。 沢山のピーマン（大まかにチョップ）
- テンペの6 1/4インチスライス
- 1 tsp。 ステーキ調味料
- 1大さじ 脂肪を減らした破砕したプロソルン
- 1/2大さじ。 ステーキソース（私はキャプテンフーズによってこれをお勧めします）
- 1 5インチのフランスのバゲット（神聖な）
それを作る方法
- まず浅いフライパンにオリーブ油1 tbspを加えます。 熱をミディアムに変えて、オイルが熱くなったら、赤いコショウのフレークを加えてかき混ぜる。
- シャロットを加え、数分間調理して柔らかくなり、マッシュルームを加え、パンを混雑させないようにして、茶色になるまで数分間調理します。 鍋から取り出し、鍋に油を残す。
- タマネギ、塩の別のピンチを追加し、より多くの数分のために料理する。 チョップされたピーマンを加え、ミックス全体が柔らかくなるまで調理します。 塩とコショウで味を味わってください。 熱から取り除き、余分な油を皿の中に残す。
- まだ中火で、オリーブオイルのもう一つの大さじを加えて、ピーマン、タマネギ、およびシャロットのビットをこすり落とします。 ステーキの調味料でテンペとシーズンを加えてください。
- テンペがきれいになり、金色になるまで、両側に数分炒めます。
- あなたがより健康になりたいなら、フレンチバゲットを半分にスライスし、内装のパンをこすりなさい。 バゲットの両側に均等に脂肪を減らしたプロボロンを分配し、チーズが溶け始めるまで数分間ブロイラーに入れます。 テンペ、調理したタマネギ、唐辛子、キノコ、シャロットを加え、ステーキソースを塗ってください。 すぐに奉仕しなさい。